¿Por qué comer frutos secos? Claves para tu salud y energía

Los frutos secos son un excelente aliado de la salud cardiovascular, la función cerebral y hasta el control de peso. Incorporarlos en la dieta diaria es una manera práctica de sumar nutrientes de calidad y energía duradera. 

Pero ¿cuáles son exactamente los beneficios de los frutos secos? La ciencia lo ha estudiado a fondo y los resultados son contundentes.

Beneficios de los frutos secos para la salud del corazón y el cerebro

Cuando hablamos de las propiedades de los frutos secos y sus beneficios, la evidencia científica apunta a dos áreas clave, la salud del corazón y la función cerebral:

• Salud del corazón. Diversos estudios han demostrado que el consumo regular de frutos secos reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Su contenido en ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, junto con fibra y compuestos bioactivos, ayuda a disminuir el colesterol LDL (“malo”) y mejorar los niveles de colesterol HDL (“bueno”).
• Control de la presión arterial y la inflamación. Los frutos secos también han mostrado efectos positivos en la reducción de marcadores inflamatorios y presión arterial, de acuerdo con información de Mayo Clinic. 
• Beneficios cognitivos. Los frutos secos, especialmente las nueces, aportan ácido alfa-linolénico (ALA), un tipo de omega-3 vegetal que se asocia con mejor memoria y rendimiento cognitivo. 

Papel de los frutos secos en el control de peso

Los frutos secos son un snack ideal para quienes buscan controlar el peso, ya que ayudan a regular el apetito y evitan picos de hambre entre comidas.

Los frutos secos contienen grasa y aunque se trata de grasas “buenas”, son un aporte de calorías (aproximadamente 500 a 600 kcal por cada 100 g). En ese sentido, la recomendación es consumirlos de forma moderada, puesto que al ser energéticamente densos y contener fibra, pueden ayudar a regular el apetito, brindarte una sensación de saciedad y controlar la ingesta calórica. 

Además, de acuerdo con otros estudios, parte de la grasa presente en los frutos secos, principalmente las almendras, no se absorbe por completo debido a su estructura celular, lo que significa que las calorías netas son ligeramente menores a las calculadas.

La recomendación principal es que busques frutos secos tostados y sin aditivos como sal o azúcar, para que sean una fuente mucho más natural. 

Ideas de snacks y recetas con frutos secos

Para aprovechar las ventajas de los frutos secos, debes considerar que son versátiles y fáciles de incorporar a la dieta diaria:

• Un puñado de almendras, nueces o pistachos al natural es un snack rápido y fácil de llevar a cualquier parte.
• Granola natural TOYOU, que es una mezcla de avena, semillas, nueces y un toque de miel de abeja.
• Agrega nueces o almendras fileteadas para aportar crocancia a cualquier ensalada. 
• Combina plátano, leche vegetal y crema de cacahuate o almendra.
• Prepara diferentes carnes como pollo o pescado con una salsa de nuez, para darle versatilidad a tus platillos.
• Puedes agregar crema de cacahuate o almendra a la fruta fresca.
• Barra de mango y yogur TOYOU, hecha de almendras, mango deshidratado y chispas de yogur. 

Los frutos secos son grandes aliados para el corazón, el cerebro y el control de peso. Su perfil nutricional único, rico en grasas saludables, fibra, proteína y antioxidantes, los convierte en un alimento estratégico para quienes buscan salud y energía sostenida en su día a día.

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Fuentes:

Nuts and Cardiovascular Disease Outcomes: A Review of the Evidence and Future Directions.

Mayo Clinic, Nuts and your heart: Eating nuts for heart health.

Discrepancy between the Atwater factor predicted and empirically measured energy values of almonds in human diets.