Tipos de snack: elige el mejor según tus objetivos

Los snacks son mucho más que un simple antojo entre comidas. Bien elegidos, pueden ser una herramienta para mantener la energía, controlar el apetito y hasta mejorar el rendimiento físico y mental. 

En México, se consumen alrededor de 10.9 kg de snacks por persona al año, de acuerdo con datos del portal Statista. 

Sin embargo, no todos los tipos de snack ofrecen los mismos beneficios: algunos aportan nutrientes clave, mientras que otros solo suman calorías vacías. Lo importante es que conozcas sus características y elijas el más adecuado según tus necesidades o estilo de vida. 

Tipos de snack y sus beneficios nutricionales

Los snacks se pueden clasificar en distintas categorías según su composición nutricional y su función en la dieta. Aquí los más comunes:

• Snacks ricos en proteína. En esta categoría entran yogur griego, huevo duro, edamames o barritas proteicas, que ayudan a la reparación muscular y prolongan la saciedad. 
• Snacks altos en fibra. Aquí puedes encontrar frutas frescas, palomitas de maíz sin mantequilla, verduras con hummus o frutos secos. Estos snacks mejoran la digestión, ayudan a regular el tránsito intestinal y te dan una mayor sensación de saciedad.
• Snacks energéticos (ricos en carbohidratos complejos). Avena, galletas integrales o pan con aguacate aportan energía sostenida, ideales antes de la actividad física.
• Snacks saludables con grasas buenas. Las nueces, almendras, semillas de chía o aguacate aportan ácidos grasos esenciales que favorecen la salud cardiovascular y la función cerebral.

Ten en cuenta que también existen snacks ultraprocesados, como galletas, frituras o dulces, que ofrecen sabor inmediato pero con un alto costo nutricional, ya que tienen exceso de azúcares añadidos, sodio y grasas saturadas. 

Cómo elegir tu snack según actividad o momento del día

Hay opciones de snacks según tus objetivos y para cada momento del día, algunos, son mejores que otros para mantener energía y controlar el apetito. Algunas recomendaciones prácticas son:

• Para la mañana. Busca snacks con carbohidratos complejos y proteína ligera, por ejemplo, yogur con granola y frutos rojos de TOYOU. Te ayudarán a mantener la concentración y la energía estable durante el día.
• Antes de entrenar. Elige carbohidratos de fácil digestión y una pequeña porción de proteína, como un plátano con un poco de crema de cacahuate, que aporta energía rápida sin incomodidad estomacal.
• Después del ejercicio. Combina proteína y carbohidratos, como un batido de leche con fruta o hummus con pan pita, para favorecer la recuperación muscular y reponer reservas de glucógeno.
• En la tarde. Un snack con fibra y grasas saludables, por ejemplo, palitos de zanahoria con guacamole o nueces, ayuda a controlar la ansiedad antes de la cena.
• Durante el estudio o trabajo prolongado. Los frutos secos o semillas son ideales, ya que aportan energía constante y nutrientes que favorecen la concentración.
• Para calmar antojos dulces. Elige fruta fresca, dátiles o chocolate con +70% cacao, puesto que son alternativas más nutritivas frente a los postres ultraprocesados.

En definitiva, los tipos de snack que elijas marcan la diferencia entre un simple antojo y un aporte real a tu bienestar. Opta por opciones ricas en proteína, fibra y grasas saludables para mantenerte activo, controlar el apetito y mejorar tu rendimiento diario.

¿Buscas una alternativa práctica y nutritiva? La granola y las barras de TOYOU son aliados perfectos. Son fáciles de llevar, con ingredientes naturales y pensados para darte energía en cualquier momento del día. Convierte cada snack en un impulso saludable para tu estilo de vida.

Fuente:

Statista, Snack Food - Mexico.